Frontier小學堂:打新冠疫苗後的飲食建議5要點

2021/09/02
Frontier小學堂:打新冠疫苗後的飲食建議5要點
你打新冠疫苗了嗎?全球新冠肺炎病毒肆虐,除了做好防護措施,戴口罩、勤洗手、消毒周遭環境,最根本的解決之道還是「打疫苗」。

這陣子疫苗紛紛開打,不管是打那個廠牌的疫苗,其實也不用擔心,因為基本上目前的疫苗都有經過測試,所以一定能夠提供保護力以及減少死亡率以及重症率!因此,讓疫苗覆蓋率提升也是全球目前一直在追求地!所以有疫苗就去打吧!但打疫苗現在最怕的就是”副作用”。因此,能否降低或避免副作用?目前並沒有實際的研究針對這個去做,但可以從打完疫苗後體內會產生的一些反應去做建議,進而去減緩這些不適。上回Q老師跟大家分享注射疫苗”前”的注意事項!今天就來分享注射新冠疫苗”後”的飲食建議!

《⚠打新冠疫苗後的飲食建議5要點⚠》

基本上,建議營養一定要充足,除了多攝取原型食物,注意飲食是否均衡之後,還可以去攝取一些可以幫助身體抗發炎、抗氧化的食物,並且把握以下5要點!

 
★要點1:多補充水分
建議每天2000CC以上,至少喝到8杯,以幫助身體新陳代謝,緩解疫苗造成的不適感。

★要點2:攝取富含Omega-3脂肪酸的魚類
富含Omega-3脂肪酸的魚類如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚、虱目魚等,Omega-3脂肪酸有助減緩體內的發炎反應,降低不適感。

★要點3:選擇優質蛋白質
優質蛋白質如蛋、奶、大豆類、海鮮、魚、雞肉、豬肉、牛肉等,這些高生物價的蛋白質能幫助體內抗體及免疫球蛋白的合成,增強體內防護力。

★要點4:適量攝取堅果種子
堅果種子是很好的油脂來源,同時也含有豐富的維生素E,是脂溶性的抗氧化劑,建議每日至少1份(約一湯匙),幫助體內抗氧化。

★要點5:天天彩虹蔬果
色彩繽紛的蔬果除了含有豐富膳食纖維、維生素C之外,還有特有的植化素如茄紅素、花青素、β-胡蘿蔔素、葉黃素等,也都是很棒的抗氧化劑,建議每天成人男性要吃到9份蔬果;女性要吃到7份蔬果。
 
另外,打完疫苗切記要讓身體多多休息,睡眠充足不熬夜,另外也要避免喝酒,以及少吃一些加工品、炸物、精緻糖等會促進發炎的食物,再搭配以上飲食建議,希望讓大家打完疫苗後都可以舒舒服服地,輕鬆擁有保護力!

文章授權>> Q老師的營養教室 _張佩蓉