挑戰單車路線系列 - 96聯賽塔塔加探索新中橫

2021/05/27
挑戰單車路線系列 - 96聯賽塔塔加探索新中橫
Q老師前陣子因疫情的關係,有許多大型賽事紛紛取消,人也怠惰了起來…..好在4月份單車賽還能如期參加!真的很開心,也很珍惜!今天就來跟大家分享這次比賽的心得以及賽事準備。

這場比賽是【96聯賽系列】NeverStop-塔塔加探索新中橫自行車活動(開幕戰)
*總里程:71.175km  *總爬升:+2565/-239 m
*活動路線:水里商工→台16線→台16/台21共線→台21線→補給站一(台21線116.5K)→東埔隧道128.2K(無照明)→同富隧道131.7K(無照明)→補給站二(台21線132K)→塔塔加第一停車場
說到塔塔加其實也是我第一場國內的單車賽事,因此也格外緊張…
很多人說塔塔加就像是去騎一個西進武嶺的感覺,但坡度較緩、距離拉長,是長距離的爬坡賽事,因此,在賽前與賽事當天的準備上一定要特別規劃。

【賽前準備】
◆賽前訓練當然不能少,除了每週末固定去騎長程山路練爬坡,每次爬升沒有1000m以上絕對不能回家,而週間則是維持慢跑習慣,保持基本體能。
◆平時飲食也要顧好,熱量攝取充足,且三餐飲食均衡,此外,每天早上我都會吃原形食物並配上一瓶鷄精,以及補充優質蛋白質為體力打底,以維持身體肌耐力與好體力。
◆裝備策略👉「打底衣+長車衣+長車褲+小帽」 ,風雨衣外套備著。
出發地在水里,溫度約20幾度,接著一路往上爬,直到活動終點「塔塔加」,塔塔加海拔約2600公尺,因此上頭氣溫會下降約15度,雖然太陽出來後會稍微溫暖一些,但還是會有溫差,加上氣象預報中午後降雨機率變高….因此一定要攜帶禦寒衣物及防雨裝備,以備不時之需。總之熱就脫,冷就穿回,裝備衣服一定要帶夠!(雖然後來當天天氣爆炸好,但還是略有寒意,所以備著就對了!)



【賽事當天補給策略】
◆賽前早餐:高醣低脂為主
>>基本上就是高醣低脂的早餐組合搭配適量蛋白質,另外,我還會再加一罐FlexC-II,含有BCAA、活性胺基胜肽複合物,可減緩運動時的不適、延緩疲勞感,使運動耐力更持久,同時也保持關鍵部位靈活度;咖啡因則是可以促進脂肪利用,節省肝醣,還能幫助肌肉收縮。

【高醣低脂早餐組合一】醣類食物(飯糰)+FlexC-II+咖啡因1包+燕麥奶
【高醣低脂早餐組合二】醣類食物(貝果)+FlexC-II+咖啡因1包+麥芽牛奶

◆賽中補給
首先先了解補給站的數量與距離,再決定需要準備多少補給品。
塔塔加總共有2站補給站 >>  望高茶園(42.9 k)、觀山停車場(58.3 k)

*基本上單車賽事補給選擇要件: 1.好消化吸收   2.方便好攜帶
*運動中最重要就是要提供運動時需要的能量、流失的電解質、水分
所以我會準備以下物品:
-複合&簡單醣類→如軟糖、果膠、穀物棒、能量飲
-電解質、水→ 如運動飲料、電解質錠、電解質膠
-其他:咖啡因、BCAA
**以上可以依個人強度狀況決定攜帶的數量**
(這次賽事還有吃大會補給,實際自備補給只有吃一條軟糖.2包BCAA.1包咖啡因.1包電解質膠.一包能量飲+寶礦力)

【賽事心得】

這次Q老師參加96聯賽-塔塔加探索新中橫自行車活動,真的是既期待又超怕被關門!   因為...爬坡一直以來都是我的罩門,每爬坡必軟腳...   而且還要爬71K的坡!?
所以一開始報名時真的很剉   也許是因為這樣,有比較認真在練車,最後總共花費5小時35分完騎!
老實說成績比預想中的好,因為這算是我第一次長距離的爬坡賽事,原本保守估計以不被關門(7小時)為目標,但實際上騎起來並沒有想像中的痛苦?
我在想……或許是這陣子練車有成,還有就是歸功於”補給策略”有做足準備!
>>比賽中我很注意我的補給狀況,因為我其實不太會邊騎邊吃…..所以在策略上,早餐一定要吃很飽!接著就是盡量都在每次補給站中吃好吃足,搭配果膠或能量軟糖,中途水分跟電解質隨時補充,因此,這次在踩踏的過程中完全沒有肚子餓或是雙腳無力的狀況,能夠穩穩地踩踏每一步。


這次非常慶幸,全程天氣超好,陽光普照!

塔塔加的風景雖不及武嶺的美,但也覺得別有一番風味

最後看到夫妻樹石,就代表離終點只剩下2K,可以全開了~XD

(只剩下一顆的夫妻樹......)

這次跟著frontier 隊友們一起參賽,多了些歡樂與熱血,也感謝隊友一路不離不棄,以及幫我加油打氣的朋友們!塔塔加我騎完了!!!  

完賽獎牌&完賽T 設計也很棒

(完賽獎牌)
非常推薦一定要來體驗的一條路線!塔塔加~ 

文章授權>> Q老師的營養教室 _張佩蓉