Frontier小學堂:最大攝氧量 - 賽場上的決勝的能力

2021/03/10
Frontier小學堂:最大攝氧量 - 賽場上的決勝的能力
在這冬轉春的時刻迎接賽季的到來,除了冬天體能建立的訓練外還有什麼是賽場上的決勝的能力呢! 答案:就是最大攝氧量以上的能力。

在去年十二月所舉辦的聖誕功率賽利用短時間3分鐘的推力(瓦數/體重)來決勝,一路過關斬將男子共四回合、女子共三回合下產生冠軍!
而在二月GIOS KAOHSIUNG CYCLING TEAM簡稱:GKCT,隊員們同樣回到CHANGE操作賽事前的測驗〝一分鐘及五分鐘的能力〞,公路賽是多變且快速攻防的賽事類型,擁有強大的強度耐受能力和抗疲勞能力非常的重要,現在功率訓練當道,大家卻只有著重在20分鐘的閾值功率,往往卻忘了其他區間的能力也是制勝的關鍵因素。
而這次測驗利用賽前一個月的時間,目的是讓大家了解自己還需要加強或補足什麼地方!

測驗結果提供大家參考

車手

時間

功率

體重

推力

A

1分鐘

447.5

51

8.774

A

5分鐘

324

51

6.352

B

1分鐘

517

64

8.078

B

5分鐘

356

64

5.562

C

1分鐘

444

61

7.278

C

5分鐘

316

61

5.180

提醒大家在測驗時除了最終平均瓦數跟推例外,過程中衰退的時間點也是相當重要的。

測驗項目: 1&5分鐘
測驗項目的不同,找出屬於自己類型。
車手類型分為衝刺手、爬坡手、計時手;團隊區分為主將a、主將b、副將等
而這次主要測驗項目為1&5分鐘,無氧能力及最大攝氧量。

測驗方式:
10分鐘的熱身(50-65%)
1分鐘75%/100+轉數共三趟,間休1分鐘
5分鐘30%緩和
5分鐘85-105%
5分鐘30%緩和
5分鐘VO2MAX測驗(ALL IN)
10分鐘30%緩和
1分鐘測驗ALL IN兩趟,間休10分鐘30%緩和。

測驗目的
在這次測驗中,判斷出自身的優缺點(衰退快慢、平均推力落點),相對更長時間的騎乘(60-120min)以推力比及衰退率來做衡量。比賽時與競爭對手較勁之外,賽前找出更適合自己在賽場上的優勢路段及賽事類型更為重要。
而這次主要測驗項目為1&5分鐘,無氧能力及最大攝氧量。
對於自己是否適合突圍、防守及最佳決勝點都是能從測驗結果來模擬定位。

總結
測驗會是每位車手必須面對的,騎出最盡力的決心是很重要的,是生理及心理的考驗!
固定週期的測驗利於檢測及了解自身狀態和訓練方式、方向準確與否,即將開賽的賽季大家一起加油吧!

文章授權>> 小駱教練 WeichenL