挑戰系列單車路線 - 一日北高

2021/02/05
挑戰系列單車路線 - 一日北高
*實際總里程:364km *路線:新北八里出發>>高雄世運捷運站 (原本是左營,後來因為去飯店比較順路所以到世運) *總花費時間:16h 31m (含休息)

2021/01/30 Q老師完成了一日北高!!!! 曾經覺得很瘋狂的事,竟然完成了~覺得很神奇~

💡為什麼想要騎北高?
一直以來,覺得一日北高好遠好累,遲遲不敢挑戰......
這次碰巧搭上朋友群要「北高馬」👉就是騎單車一日北高,隔天一早再跑個高雄馬拉松🤪(484很有事?)
然後就有朋友揪單純北高團+隔天高雄觀光,想說感覺好像很不錯!😚重點是有很多人要一起騎
所以...就很突然的發起這個活動了😂 後來雖然高雄馬取消,但活動還是持續💪

💡當天心情如何?

🐸1/30一早凌晨3點出發,大約晚上7點抵達高雄

第一次騎北高,其實很緊張很怕騎不完,因為平常我的騎車量真的不多😂 所以趕緊在前一個月每個週末認真練車.....(看來抱抱佛腳似乎有點作用....)

💡想要挑戰一日北高要怎麼準備?

👉除了平常真的要練車,還有就是人品問題(平常要多扶老婆婆過馬路......😂)

*要件ㄧ:天氣要好!天氣不好就要靠裝備!

我們這次很不剛好...遇到寒流來襲....早晚冷到崩潰...😩

凌晨三點出發溫度大概只有12度,而且到桃園新竹那段真的超冷、風很大,每次起步都冷到皮皮挫!🥶

等到太陽出來之後漸漸回暖,到了中午後變得超級熱,太陽很曬,一定要擦防曬!沒擦絕對曬傷!

晚點抵達台南後,天色變暗氣溫也驟降.....真的是三溫暖🧖‍♀

所以裝備衣服一定要帶夠,建議洋蔥式穿法就對了!

👉「打底衣+短袖車衣+刷毛袖套+背心+風衣外套+保暖長車褲+小帽」 

熱就脫,冷就穿回

因為是凌晨出發,天色很暗一定要穿反光背心!

然後就是要順風!!
但老實說....我真的覺得沒有很順?🤨甚至還一度給我逆風😩雖然隊友是說有順到啦~

最後,真的非常慶幸沒有下雨!不然應該會很慘烈😖

*要件二:吃好吃滿,做好補給策略!
👉這個部分非常重要!就算吃不下也要塞食物進去!
我們這次安排大約每騎40多公里休息一次,所以每個補給站一定都要吃!

老實說,吃到最後真的很反胃,而且每次休息時間大概15-20分鐘....就是含上廁所買東西吃東西的時間.....

1.醣類補充很重要

👉這次我抓至少每小時至少要進食60g的醣類,建議選擇醣類滿滿的食物、油脂不要太高,像是咖喱飯.🍙飯糰.麵包.貝果.夾心吐司.涼麵....等

2.水分電解質也不能忘!

沿途大量流汗,除了運動飲料,也可以搭配電解質錠或鹽錠

👉假如食物沒辦法吃進去這麼多,像我是水瓶裝運動飲料+32gi能量飲,路上邊喝邊補充

千萬不要讓自己有很餓的感覺,這時候再補就有點太慢了!

3.其他補充:BCAA.咖啡因,視情況補充

👉我大概每2小時吃一包BCAA,咖啡因出發前吃一包,之後每4小時吃一包

這樣補起來,其實全程狀況都覺得還蠻好地,肌肉一直保持滿滿能量,沒有無力感💪🦵

*要件三:慎選隊友,好隊友能罩你整路!

這次大家默契都很好,而且同進同出!千萬不能有人落單!就算爆胎也要等!

感謝這次辛苦的破風手振鴻&鳥哥,讓我們前2/3都保持很棒的狀態,均速都在30以上,甚至到35以上,

雖然中途有點小迷路,但還是順利找到路😊 也感謝所有隊友,大家一起同心完成🥰開心~

💡大概騎到幾K開始覺得累?
這個其實看個人狀況,我這次是到台南北門277k補給前之後開始疲累感....但其實補給完後狀況又好了!
所以補給距離真的要算好!肚子餓真的要不得!真正開始覺得很累騎不太動、腿很酸很沉....大概是在最後40K ,進入台南市區.... 也是最痛苦的路段..那時候正巧17點市區車子爆多!然後沒騎幾步就遇到紅綠燈🚥走走停停真的超痛苦😩(我還按煞車按到雙手虎口起水泡!😂)

這段我們真的花了好久好久時間才騎完....... 腳步越來越重.....然後也沒什麼胃口....又累又冷,很想趕快回去洗洗睡😢內心有種...我怎麼會在這裡....覺得高雄好遠的感覺.....不過最後好在大家都順利完成了!

#一日北高成就解鎖🥳🥳

說到這次我的隊友們每個都超強,幾乎沒什麼練就騎完北高!(會不會太不公平😩)

然後隔天一早還像沒事一樣起來晨跑🏃🏻‍♀️是不是很有事?🤨

最後還是很開心一日北高解鎖!🥳

沒想到我也能辦到☺️

文章授權>> Q老師的營養教室 _張佩蓉