Frontier小學堂:人人都可以是冬季練哥

2021/02/01
Frontier小學堂:人人都可以是冬季練哥
寒冷的冬天 東北季風的肆虐下,氣溫不斷下降、世間萬物也開始進入了休息階段 自行車選手在訓練的規劃上以長距離、低強度、長時間為主,Long Slow Distance也就是大家經常聽到的LSD訓練。

為什麼選擇在冬季實施?畢竟要在台灣炎熱的夏天做這麼長時間的騎乘相信沒幾個人願意做,還有就是冬季為休賽季比賽還沒開始,當然也就成為了最適合放慢步調的時期。

LSD訓練長距離行前準備<行前計畫、補給品、人身部品、車輛裝備篇&冷知識篇>
行前計畫
 
平時的飲食和訓練都是環環緊扣,你給予身體什麼燃料(食物)他就會怎麼回饋到身上,你是希望身體都是好的食物水果組成,還是餅乾甜食油炸物
今天推薦燕麥粥,內容物則是添加(腰果、杏仁果、火山豆、核桃)蔓越梅;牛奶or豆漿、桂格穀物粉,這樣熱量大約500-600卡、碳水及蛋白質分別為60克和20克,若是比賽假日長途騎乘就會再多吃一兩片-吐司或麵包。


人身部品 : 洋蔥式穿搭
 ※
洋蔥式穿搭法的選擇是因為我們台灣屬亞熱帶氣候,時常在冬季外出長距離訓練時碰到下雨或是低溫濕冷的情況,所以在人身部份及車輛裝備選擇就顯得格外重要,以今年連續好幾波的極低溫情況來說,小編會建議採用洋蔥式穿搭法。
 ※
洋蔥式穿搭法方式會在最靠近身體核心的部份以具保暖效果的內搭服做第一層溫度控管,第二層再加視情況加上具有輕刷毛的長袖車衣,最外層再包覆一層具防風效果的外覆層,就能達到不錯的穿搭效果。
洋蔥式穿搭法目的在長途的訓練過程中身體是持續發熱,所以更需注重機能性和舒適度,免得還沒達到訓練效果就先被厚重的衣物穿搭打敗。
 ※
洋蔥式穿搭法實例:
南部冬季常見的日夜溫差極大情況之下,早晨出門通常會落在12~14度左右,到了中午可能會飆升到26~27度,將近的一倍的溫差讓許多車友不知如何搭配衣服,以小編自己的習慣,在出門前會以一件無袖的排汗背心打底,加上短袖的車衣及透氣袖套,最外層則以輕薄透氣的防風背心做調整,這樣進可攻退可守的搭配方式,相信在中南部來說是相當穩定且不易受寒的。


車輛裝備:
 
冬季長途訓練最常遇到的情況不外乎下雨、爆胎、和光線不足,在此推薦各位車友在長途出門前一定要準備以下裝備:
1.
擋泥板:防止地上的泥水噴濺到車褲和車衣上,造成難看的痕跡。
2.
補胎工具及座墊包:在外也能自行克服爆胎和做簡易維修。
3.
前後車燈:冬季日照時間短,摸黑出門安裝車燈才能確保其他用路人看到騎士。

冷知識篇
在小編的觀察下,台灣人普遍胎壓都打太高了!
太高的胎壓在行經不平的路面時會有過多的彈跳,不舒適的同時徒增不必要的疲勞,另外也因為輪胎上下跳動造成無謂的能量損失(滾動阻力高)。對OPEN框來說,越高的胎壓輪框就將承受越大的壓力,只徒增燒框跟爆框的風險囉!

文章授權>> Gios Kaohsiung cycling team