Frontier小學堂:糖尿病患者宜多運動 嚴防低血糖

2021/01/25
Frontier小學堂:糖尿病患者宜多運動 嚴防低血糖
運動好處多多,對於糖尿病患來說,運動可以促進胰島素敏感性,有益於糖尿病病患的血糖控制,因此,一般我很鼓勵糖尿病患除了飲食控制還要再搭配"運動"!

但要注意,糖尿病患者在執行運動的同時,有些要注意的小細節,以免發生暈眩、低血糖等危險。

運動有效改善血糖控制
運動對於糖尿病患的好處多多,可以促進胰島素敏感性、增加HDL降低LDL,預防心血管疾病,還能控制體重,促進心肺功能等。一些研究指出,運動對葡萄糖耐受性不良者、高胰島素血症、及第二型糖尿病血糖大於200~300mg/dl的病人,特別有顯著的降血糖功效。

糖尿病患運動 注意低血糖

近年來運動風氣盛行,不論是騎車、跑步、爬山等都是很不錯的運動,但糖尿病患者其血糖容易波動,且一般通常會搭配使用降血糖藥物或注射胰島素等,當從事長時間、中高強度的運動時,就要特別注意,以免發生低血糖!因在運動過程中,體內能量消耗增加,血糖也隨之下降,因此,血糖的監控與飲食的搭配很重要!建議應適時補充醣類食物以避免暈眩、心悸等低血糖的威脅。

運動前後監控血糖 避免低血糖發生

什麼是低血糖?低血糖是糖尿病患的急性合併症狀,症狀輕微時會有臉色蒼白冒冷汗、心跳加速全身無力,隨著中樞神經系統受到影響,症狀會加重產生視力模糊、意識不集中等,甚至進一步引起昏迷。

提醒糖尿病患者,雖然瘦身能有助血糖控制,但糖尿病友若為了減重而故意空腹運動,甚至運動過度等,可能會導致血糖驟降而出現頭暈,甚至昏倒等情況,因此,最保險的方法就是運動前必須先測血糖,若血糖低於100mg/dl,則可視運動強度補充含醣類食物。


視運動強度補充醣類食物

糖尿病友最佳的運動時機,建議在飯後60~90分鐘血糖穩定時執行運動,且運動前應自行監測血糖,若血糖值超過300mg/dl或超過250mg/dl且血液中測出酮酸,則就要避免運動;若血糖值小於100mg/dl,建議運動前應補充醣類食物(約1-2份), 如蘇打餅乾3片、香蕉1根或吐司1片等,並依運動強度與時間決定進食量,如強度較高的慢跑可補充饅頭1顆、烤地瓜1條等醣類豐富的食物。

天天有氧運動 改善血糖佳 

運動種類的挑選上,建議可挑選能幫助全身循環、促進肌肉使用能量的有氧運動,例如:快走、散步、慢跑、有氧舞蹈、游泳、騎腳踏車、太極拳、外丹功及體操等耐力型運動,強度以中等强度為佳。假如是有合併心血管疾病的糖尿病患者,如高血壓、中風、 心臟病、肝及腎功能不良者,較不適合做劇烈運動,建議可以先經由醫師評估健康狀況,再進一步選擇運動方式。

而運動的頻率上,建議最好能每天或每隔一天運動一次,且每週至少三次以上,每次約30分鐘,才能有效達到降血糖的作用,建議視自身情況慢慢增加運動強度及時間。

【Q老師小提醒】

 Q老師建議糖尿病患者在運動時可隨身攜帶小糖果、軟糖、小果汁等,若突然出現輕微低血糖症狀時就可立即補充,以防低血糖發生喔!

文章授權>> Q老師的營養教室 _張佩蓉