Frontier小學堂:帶你「踏」入功率計的世界-上篇

2020/05/20
Frontier小學堂:帶你「踏」入功率計的世界-上篇
功率計能反映當下所踩的瓦數,不論是在室內或室外、上坡或下坡,因此適合用來當作訓練的強度參考以及疲勞的監測,也能避免初學者在訓練時因對體感的掌握度差,而導致覺得身體感覺輕鬆,踩踏時卻已經超出自身負荷。

帶你「踏」入功率計的世界-上篇

text&photo credit:劉光武

(source:https://www.bikeradar.com/features/best-power-meters-9-tested/

功率計在自行車訓練的使用上是目前最可靠又有效的方法之一,不僅讓訓練更有效率,更能作為長期追蹤的數據。

功率訓練可以帶來什麼好處?

我們常常聽到車友在談論,那個某某人騎車都用幾瓦,瓦數到底代表什麼意思呢?

瓦特(W)其實就是功率(power)的單位,功率定義能量轉換或使用的速率,以單位時間的能量大小來表示」,瓦數越高就表示單位時間內用力的程度越高,用在自行車上,瓦數可以用 [ 功率(power)力量  X  迴轉速 ] 來表示。

一般常見的訓練數據有:心率(bpm)、速度、距離、迴轉數(rpm),但心率容易受到睡眠、身體的疲勞程度、溫濕度等因素影響,速度、迴轉數(rpm)容易受到風速、地形等環境因素影響,而功率計所產生的瓦數(w)較能即時反應,且不易受到外在因素的影響。

zwift 軟體以瓦數 W 顯示在騎乘資訊中。(source: https://zwift.com/news/4112-zwift-how-to-take-an-ftp-test

無論是在室內或室外、上坡或下坡,功率計能夠實際反映出當下所踩的瓦數,因此適合用來當作訓練時的強度參考以及疲勞的監測,也能避免初學者在訓練時因對體感的掌握度差,而導致有身體感覺輕鬆,踩踏時卻已經超出自身能力的情況,或是在需要挑戰極限時,卻無法好好發揮,使得訓練強度沒有跟上。使用功率計不僅能夠協助車友在目標的區間做訓練,也讓訓練更有效率!

Leader領袖人功率訓練課程

要如何開始功率訓練?

工欲善其事,必先利其器,要做功率訓練就必須要有功率計。拜科技所賜,目前市面上已經發展出很多款式與不同廠牌的功率計,以往高不可攀的價格也逐年降低,讓一般消費者也有機會入手。款式方面有:

1.  裝在自行車中心位置的「大盤式」功率計

2. 「腿組式」功率計

3. 「踏板式」功率計

4. 「輪組式」功率計

不論選擇哪種功率計,都能與車錶、電腦、手機或手錶連線,一但與裝置完成連線,可以找到「功率」的欄位,並開始監測自己的數據。

常見的功率欄位有:3秒平均功率、10秒平均功率、平均功率、最大功率、標準化功率(NP)

有興趣了解可以查閱相關書籍或請專業教練指導。千萬別忘記功率計是需要校正的,關於校正的方法與時機,請參照該功率計的使用說明書。

(source: https://www.bikeradar.com/advice/buyers-guides/buyers-guide-to-power-meters/)

如果你是第一次使用功率計,在開始使用前必須先做FTP測驗,才能找到適合自己的功率區間,建議在測驗開始之前就有規律的騎車習慣,而非毫無準備就直接做測驗,這樣不只有足夠的體力,也比較不會讓測驗結果失真。

 FTP測驗開始之前要有規律的騎車習慣,不僅可培養體力,也不會讓測驗結果失真。

現在,你已經準備「踏」上功率訓練,讓訓練變得更豐富、更有效率嗎?

「Functional Threshold Power (FTP)功能性閾值功率」留待下回分曉!

參考資料:

https://app.ironmanvirtualclub.com/en/blog/intro-to-training-with-power

 筆者 劉光武

現任Leader經理人鐵人三項教練
素人選手/IRONMAN COACH
致力於發展適合一般民眾的鐵人三項訓練課表。

Facebook  #劉光武
粉絲專頁 #光武有個飛魚凡

Related Products
Frontier Sportswear