新型冠狀肺炎全球大流行,我的訓練就這樣歸零了嗎?

2020/03/23
新型冠狀肺炎全球大流行,我的訓練就這樣歸零了嗎?
由於新型冠狀肺炎病毒迅速擴散,導致全球大流行,許多比賽都被延期或是取消,眼看著累積的訓練又將化為烏有,難免心情感到沮喪,劉光武教練有幾則建議提供參考。

新型冠狀肺炎全球大流行

 

我的訓練就這樣歸零了嗎?

TEXT:劉光武

      由於新型冠狀肺炎病毒迅速擴散,導致全球大流行,許多比賽都被延期或是取消,眼看著累積的訓練又將化為烏有,難免心情感到沮喪,劉光武教練有幾則建議提供參考:



1. 訓練不見得都是為了比賽

      訓練的目的是為了參加比賽,在比賽中獲得好的成果,比賽也可以說是成果驗收,但不要忘了「最重要的不是比賽,而是訓練本身」,就如同日本職人一心只想著「如何把一件事情做到最好」。

我們追求的不是比賽,而應該把重點放在「如何讓每一次的訓練更好」,準備得越好,自然能夠在比賽上發揮得越好,就算比賽還沒有到,我們也能不斷的進步!

2. 比賽還在,不用擔憂

      雖然有幾場比賽取消了,不過大多比賽只是往後延,代表著我們有更多的時間可以準備。不要浪費這段時間,如果是還沒有準備好的人,可以在這段時間裡面找出自己的不足,多加強自己的弱項,用更好的自己來面對未來的比賽。

      對於已經度過了一個完整的週期的人長時間投入大量的時間與精力,身心一定是疲憊不堪,無論如何都要先肯定自己在這段時間以來的努力,流過的汗不會白流,每一分的堅持都是為了讓自己變得更強!

      不過要小心一件事,在沒有比賽的狀況,持續的高強度練習除了會讓自己陷入過度訓練,也容易降低身體免疫力,應該趕緊調整自己的訓練與心態,降低訓練量讓自己慢慢從之前訓練累積的疲勞中恢復。因為沒有比賽,身體就沒有賽後的破壞和損傷,所以恢復期也可以大幅縮短,1~2週的輕鬆運動可以幫助恢復身體疲勞及心理倦怠。經過了上一次的週期,神經、肌肉和腦袋都累積了更多經驗,可以幫助你更快、更有效率的進入狀況,並接續到下一個週期的訓練。

3. 調整好步調,按部就班來

      在疫情尚未明朗、又沒有比賽的情況下,要先照顧好自己的健康,除了配合政府防疫政策——少出入公眾場合、戴口罩、勤洗手外,適度的運動可以提昇免疫功能。因此,可以先降低訓練量,保持訓練但避免長時間/長期的高強度運動(>90分鐘),建議每週運用合理的時數來維持一定的體能,包含低強度有氧,中強度與高強度間歇,中高強度訓練皆控制時間在低於90分鐘。此外,可以每隔一段時間做一次測驗,來檢視自己進步的幅度。

4. 持續練習

      雖然沒有比賽,但持續練習是為了能夠看見更好的自己,規律運動可以維持健康的身體,進而達到更好的生活型態,提高生活品質。給自己設定一些短期、中期及長期目標,並且確實做好身體的恢復(放鬆、營養、睡眠),重視身體發出的信號與感覺,才能練得更好,走得更遠!

參考:

運動生理週訊(第404期):對抗新型冠狀肺炎,適度運動提升免疫防禦力!

運動增強免疫力 專家籲避免過度運動造成免疫空窗期

 筆者劉光武

現任Leader經理人鐵人三項教練

素人選手/IRONMAN COACH

致力於發展適合一般民眾的鐵人三項訓練課表。

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