Frontier小學堂:八大招提升身體免疫力

2020/03/02
Frontier小學堂:八大招提升身體免疫力
近期的流感、武漢肺炎鬧得人心惶惶,其中不幸感染過世的大都是年長的老人。隨著醫療的發達,老年人口增長迅速,逐漸步上高齡化社會,據統計「感染」在老年人口中是第四大死因。

近期的流感、武漢肺炎鬧得人心惶惶,其中不幸感染過世的大都是年長的老人。隨著醫療的發達,老年人口增長迅速,逐漸步上高齡化社會,據統計「感染」在老年人口中是第四大死因。其實隨著年齡的增長,免疫能力的變化,感染風險及嚴重程度也會隨之改變,其中,許多研究更發現「營養不良」是會損害免疫功能並增加感染風險的主要因素。因此,Q老師教你防護力8大招,讓你免疫力提升,頭好壯壯不生病!

第一招:天天彩虹五蔬果
各種顏色的蔬果含有豐富的維生素及礦物質及特有的植化素,其豐富的維生素C是很棒的抗氧化劑,可幫助清除自由基,保護體內細胞不被攻擊,同時也能幫助細胞修復。

第二招:少紅肉,多吃魚肉.海鮮
魚、海鮮類都是飽和油脂較低的蛋白質來源,其中魚類還含有豐富的Omega-3 脂肪酸,具有抗發炎的效果,海鮮則是有豐富的鋅。

第三招:料理多用天然辛香料,提味又殺菌
大蒜、洋蔥、青蔥、薑黃…等辛香料,含有大蒜素、槲皮素、硫化物等成分,能具有殺菌、抗病毒的作用。

第四招:益生菌整腸,好菌來壞菌走
腸道是人體最大的免疫器官,大約有七成的免疫細胞位於腸道,因此,腸道內的菌叢影響著我們的免疫力,因此補充益生菌,趕走壞菌,可幫助調節免疫力。

第五招:多吃菇蕈類
菇蕈類其特有多醣體,可活化體內免疫細胞,進而強化免疫細胞的戰鬥力。

第六招:曬太陽 補充維生素D
維生素D目前在人體扮演重要的角色,除了調節血鈣平衡,也是調節生理重要的荷爾蒙。

第七招:掌握黃金睡眠期 維持免疫力
研究指出,若平時睡眠時間不足,將導致人體的免疫力下降,同時免疫細胞活動力也會隨之減低。

第八招:保持良好運動習慣
研究顯示,運動可增加免疫細胞活力,有助於清除入侵的病原和對抗體內癌細胞。

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