Frontier 技術小學堂:教您預防骨質疏鬆症

2019/10/15
Frontier 技術小學堂:教您預防骨質疏鬆症
根據尼柯爾斯的研究報告指出,若以騎單車為主要健身方式,無論男女都將面臨骨質疏鬆症的危害。騎乘中身體會消耗熱量與排汗,同時也會流失大量礦物質,長期下來容易造成骨頭脆化,容易斷裂。由於市售運動飲料幾乎不含

根據尼柯爾斯的研究報告指出,若以騎單車為主要健身方式,無論男女都將面臨骨質疏鬆症的危害。騎乘中身體會消耗熱量與排汗,同時也會流失大量礦物質,長期下來容易造成骨頭脆化,容易斷裂。由於市售運動飲料幾乎不含鈣質,因此只要能確實做到以下建議,您就能有效維持骨骼健康,盡情暢快騎車。

1. 補充鈣質營養錠:每天至少攝取1200毫克的鈣質,運動量大的騎士每天騎車多一小時,就應該增加200毫克的鈣質攝取量。
2. 進行全身性重訓:每週2~3次重量訓練,增加肌肉和骨骼的壓力,促進骨頭強健。
3.跑步登山運動:每週數次的慢跑、跳繩、登山、爬樓梯這類可承受體重的振動活動,注意對身體的衝擊必須很強才有效,單靠騎單車是不夠的。
4.戒菸酒和碳酸飲料:這些食品皆會造成骨質流失,尤其長期大量飲酒的狀態下,骨質密度比滴酒不沾的人更是少了70%。
5.抽車或多騎越野車:使用立騎的方式踩踏可增加肌肉和骨骼的力矩,而越野車手的骨質密度大多比公路車手高出許多,主要原因在於騎乘對應環境的不同,身體接受衝擊和力矩的等級也較高的緣故。

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