Frontier 技術小學堂:解決膝蓋痠痛的守則

2019/09/05
Frontier 技術小學堂:解決膝蓋痠痛的守則
踩踏時膝蓋會痛,大多是罹患所謂的『騎士膝』或『肌腱炎』,主要原因在於訓練不足,或強度不夠的肌腱做了過量或密集運動所導致,以下將針對各類症狀提出預防辦法來對應。
踩踏時膝蓋會痛,大多是罹患所謂的『騎士膝』或『肌腱炎』,主要原因在於訓練不足,或強度不夠的肌腱做了過量或密集運動所導致,以下將針對各類症狀提出預防辦法來對應。

1. 體能不佳:非賽季期間進行週期式的重量訓練,例如深蹲、階梯踏步、腿部推蹬、踩踏飛輪或訓練台,藉此強健肌肉降低疲勞。建議每週增加的訓練強度與時間不超過10%,以循序漸進的方式讓身體可以承受更大負荷。
2. 突然激烈騎乘:騎車秉持由慢至快的原則,初始先花5-10分鐘以低齒比進行熱身,藉此讓膝蓋順勢展開運作,肌肉不會一瞬間繃得過緊,避免開啟無氧運動模式。
3. 氣溫過低:沒有所謂的壞天氣,只有不合時宜的穿著。天氣冷會造成膝蓋潤滑不足,冬天建議穿搭七分褲、長車褲、膝套、腿套等做好保暖措施。為避免風寒效應,可放慢腳步騎乘,將速度維持在35公里以下。
4. 膕旁肌緊繃:大腿後方肌肉過緊,得更用力才能將腿部伸直,建議騎車前、中、後都要進行伸展放鬆。(伸展方式:坐在地上,左腳向前伸直,右腳彎曲腳板放置在左大腿上方內側,背部打直,腰部緩慢向前傾斜不超過五秒。
相關商品
Frontier Sportswear