Frontier 技術小學堂:減重增速的六種方式

2019/09/05
Frontier 技術小學堂:減重增速的六種方式
<應用生理力學期刊> 的研究報告表示,騎乘5公里、坡度7%的路程,體重只需減輕2.3公斤,時間就會縮減30秒。因此想要爬坡更快更順暢,減輕體重準沒錯!
<應用生理力學期刊> 的研究報告表示,騎乘5公里、坡度7%的路程,體重只需減輕2.3公斤,時間就會縮減30秒。因此想要爬坡更快更順暢,減輕體重準沒錯!
1. 起床後進行溫和運動:早餐前運動可以消耗更多的熱量,最大心跳率不要超過70-75%,能有效消耗肌間脂肪。
2. 晚飯後快走散步:晚上八點前用膳,餐後進行20分鐘快走,最高能消耗100卡熱量,之後還能燃燒更多。
3. 多攝取乳製品:每天食用3-4份低脂優格或牛奶,除了能增加飽足感外,一年平均可減重6.8公斤。
4. 少量多餐不餓肚子:飢餓感會讓身體進入求生模式,進而大量儲存脂肪。少量多餐能避免血糖驟升,也能消耗更多熱量。
5. 細嚼慢嚥不喝汽水:進食時請將背部挺直,每嚼3下換一次氣,第一口食物要嚼30下。含糖和酒精飲量容易造成身體發胖,請改用零熱量的氣泡水或無碳酸飲料取代。
6. 降低脂肪攝取:少吃脂肪不代表應減少碳水化合物的攝取量,可食用低升糖指數食物,例如優格、香蕉、水果和堅果類食品,藉此提供運動所需的燃料,同時維持長時間的飽足感。
相關商品
Frontier Sportswear