Frontier 技術小學堂:營養補給的全套菜單

2019/09/05
Frontier 技術小學堂:營養補給的全套菜單
不管是參加三天兩夜的自行車賽,或是週末跟著車隊訓練的短程約騎,都要注意補充能量和大量的水分。我們提供幾款歷久不衰的補給秘方,幫助您順利克服各種賽事關卡。
不管是參加三天兩夜的自行車賽,或是週末跟著車隊訓練的短程約騎,都要注意補充能量和大量的水分。我們提供幾款歷久不衰的補給秘方,幫助您順利克服各種賽事關卡。

1. 享用豐盛的晚餐:長途騎乘前一晚必須吃飽,務必攝取充足的碳水化合物,譬如麵食、麵包、水果、蔬菜和全麥食品。
2. 吃早餐是很拜客的事:比賽前3小時,女性應該攝取60克碳水化合物,男性則為80-100克。(低脂牛奶、香蕉、穀物、果醬麵包和炒蛋)
3. 邊騎邊吃隨時補給:間隔30分鐘攝取20克碳水化合物。(半個能量棒,半條香蕉)
4. 沒事多喝水沒事: 騎乘前一天至少喝滿八大杯水。活動當天前一個小時需補充500毫升的水或運動飲料。騎車時每15分鐘得喝110毫升的水,端看氣溫、騎乘難易度而論。
5. 完賽補充水分和營養:完賽後每下降一公斤,請補充600毫升水量,以及適量運動飲料。結束騎乘15分鐘內,女性應該攝取60克碳水化合物,男性則為80-100克。
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