Frontier 技術小學堂:享受爬升的要領五法

2019/09/05
Frontier 技術小學堂:享受爬升的要領五法
擁有正確的策略和技巧,爬坡其實沒有想像中艱辛。事實上,爬坡不但是省時又兼具效率的訓練項目,同時還有可能在一小時內(甚至更快),將自身體能調整到最佳狀態。以下的攀爬秘訣供諸位車友參考。

擁有正確的策略和技巧,爬坡其實沒有想像中艱辛。事實上,爬坡不但是省時又兼具效率的訓練項目,同時還有可能在一小時內(甚至更快),將自身體能調整到最佳狀態。以下的攀爬秘訣供諸位車友參考。

1. 齒輪最大輸出:轉速維持在平地的85%以上,爬坡若低於這個數據,心跳率、體能消耗都會大幅提升。
2. 當心超高轉速:高轉速雖然可以節省腿力,但卻會拉高心跳率,加重呼吸負擔。請找出穩定的節奏,用以平衡腿力與心肺系統運作。
3. 隨坡調整騎姿:
.緩坡 - 以正常坐姿或稍微前傾的角度騎行。
.中等坡 - 坐在椅墊後方,讓腿部伸展更開,運用臀肌提升小腿運動效能。
.陡坡 - 站姿立騎可調節身體肌群,同時產生額外的力量推進。
4. 避免蛇行蜿蜒:前進角度偏移3度,就會多消耗30%的體力。

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